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跑步步频正常是多少
2022-05-27

如今,许多人都有减肥的需要。如果你想有效减肥,你必须找到合适的运动,做有氧运动。在各种有氧运动中,跑步是许多人的首选,因为跑步适合大多数人,而且要求很低。然而,我们也应该提醒每个人,跑步有许多技巧,例如,许多人不能掌握跑步的速度。下一节介绍这方面的跑步知识。

跑步步频多少合适?

1.评估个人情况

下次进行慢跑时,在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数,然后在乘以二,就是跑步步频。重复这一状态一周的时间,确保没有出现错误。

2.检查跑姿

手臂挥动会带动双腿,因此,如果挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3.考虑步幅,而非速度

第一目标是提高步频,而非总体速度,速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此,避免考虑速度问题,应该专注于增加脚步频率。最终,将可以从慢跑提高到疾跑,并且保持同样的步频。

4.结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步,跟上他们的节奏,这是最简单的训练方式。如果自己跑,可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机,听着节拍每分钟180下的歌曲,按其节奏跑。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,就是非常了不起的专业选手啦。