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什么时候做深蹲最好呢 一次应该做多少深蹲呢
2022-05-27

大家在生活中应该都听说过深蹲吧,但是你做过深蹲吗?你了解深蹲吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟什么时候做深蹲最好呢,以及一次应该做多少深蹲呢,跟着小编我们一起来学习吧

什么时候做深蹲最好呢

深蹲这种锻炼的话,是属于一种负重性的锻炼,所以说尽量是避免肌肉拉伤的一些情况。正常来说下午3点到5点的时间是深蹲最好的这个时间段,也是人体当中体力高峰期,体力旺盛的时候,运动能力越强,身体也就越兴奋,这样的肌肉弹性就会越好,粘性减少,这个时候深蹲是最佳时期,如果是负重深蹲的话,应该尽量避免运动后锻炼,但是在深蹲之前最好是做一些牵拉运动。

一次应该做多少深蹲呢

深蹲做的次数不是一次性连续完成的,而是分组进行。训练一天一次,每次做5-8组,每组8-12个,组间休息在一分钟以内。 具体的组数和个数,可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数,可以做5组每组5个。当然深蹲的数量的增减还是要看个人的身体情况的。

一周应该做几次深蹲呢

深蹲训练一周三次训练即可,隔天进行训练,如果是负重深蹲或者觉得强度过大,也可以三天一次训练。 深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎,需要恢复休息的时间,这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼,会导致肌肉无法恢复,薄弱无力,身体也会疲劳积累,导致机能下降,免疫力降低,毫无精神。

月经期间可以做深蹲吗

经来潮期间是不可以做深蹲还有仰卧起坐,这些运动的,因为可能会导致痛经出现,月经来潮期间需要注意休息,不要做过于剧烈的运动,因为这样会加重月经来潮疼痛的表现,还可能会导致子宫内膜异位症的发生。月经来潮期间需要注意休息,注意保暖,避免劳累,不要吃辛辣生冷的食物。